Áp dụng 10 thói quen ăn tối này để đón năm mới vui khỏe nhé!

Đăng bởi Solgar Việt Nam vào lúc 12/01/2018
Áp dụng 10 thói quen ăn tối này để đón năm mới vui khỏe nhé!

Dưới đây là những điều bạn cần thay đổi trong thói quen ăn tối nếu muốn nhanh chóng giảm cân để tự tin đón năm mới.

Đối với một số người, giảm được vài kilogram cũng là điều cực kì tuyệt vời. Thông thường, giảm cân thường được áp đặt với việc tập thể dục để ra càng nhiều mồ hôi càng tốt. Nhưng thực tế, thay đổi ăn uống cũng là một phần có thể đem lại hiệu quả giảm cân nếu bạn biết cách. Có một số thói quen ăn uống bữa tối nếu có thể thay đổi thì chắc chắn bạn sẽ đạt được mục đích giảm cân và thu gọn vòng eo của mình

1. Kiểm soát khẩu phần ăn

Cho dù bạn đang ăn món gì thì cũng cần ghi nhớ là phải kiểm soát kích thước của các khẩu phần ăn. Điều này đặc biệt đúng vào buổi tối, vì bạn có thể đói và mệt mỏi hơn bình thường, và do đó dễ bị ăn uống vô độ. Một cách đơn giản nhất để kiểm soát được khẩu phần ăn bữa tối là lấy sẵn đúng bằng lượng thức ăn mình được ăn và mang ra bàn. Sau đó, chỉ ăn từng đó mà không đứng lên lấy thêm nữa.

2. Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cũng vô cùng thân thiện với chế độ ăn uống của bất kì ai. Ăn các bữa ăn giàu chất xơ không chỉ có nghĩa là ít calo hơn, mà còn giúp bạn giảm cân nhanh chóng và dễ dàng bởi vì nó có thể chống lại nhiều tác động gây hại cho cơ thể do ăn quá nhiều đường. Thêm thực phẩm giàu chất xơ như đậu lăng và đậu vào bữa ăn tối của bạn và hãy chờ xem mỡ bụng tan đi nhé.

3. Tiêu thụ protein nạc

Protein là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng không phải tất cả các nguồn protein đều như nhau. Khi chọn protein để ăn như là một phần của bữa ăn tối, hãy chọn những lựa chọn protein nạc từ thịt gà hoặc cá sẽ tốt hơn là từ thịt đỏ. Những thực phẩm này có ít chất béo và calo hơn nên bạn cũng không phải lo lắng quá về nguy cơ bị béo lên.

4. Ăn rau nhiều hơn tinh bột

Để tránh lạm dụng tiêu thụ các loại carbs, hãy chắc chắn rằng một nửa khẩu phần ăn tối của bạn là rau, một nửa còn lại bao gồm protein và tinh bột. Sự phân chia này sẽ đảm bảo bạn đang ăn một bữa ăn cân bằng và cũng có hiệu quả để giảm cân. Hơn thế nữa Các loại rau ngon như ớt, bông cải xanh, và rau bina đã được chứng minh là góp phần làm giảm cân, vì vậy hãy sử dụng chúng hào phóng khi ăn tối.

5. Ăn khoai lang thay khoai tây

Ăn khoai lang thay cho khoai tây là một cách đơn giản để tăng giá trị dinh dưỡng của bữa tối và góp phần vào thành công của việc giảm cân. Mặc dù khoai tây cung cấp một số kali và chất xơ, nhưng khoai lang lại có nhiều dinh dưỡng hơn như protein, chất xơ, vitamin A... Không những thế, khoai lang còn có lượng calo thấp nên bạn sẽ yên tâm hơn, không lo nó ảnh hưởng đến cân nặng.

6. Uống nước

Nếu bạn đang muốn giảm cân bằng cách thay đổi thói quen ăn tối, thì những gì bạn uống cũng quan trọng như những gì bạn ăn. Theo Đại học Washington, uống một ly nước trước bữa ăn hoặc bữa ăn nhẹ có thể giúp bạn cảm thấy no, do đó bạn ăn ít hơn, do đó tổng lượng calo bạn tiêu thụ sẽ ít đi và bạn có thể hi vọng về chuyện giảm cân của mình. Và vì mất nước làm tăng sự thèm ăn nên uống nước thường xuyên trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn.

7. Nấu ăn ở nhà

Nói chung, so với ăn uống tại nhà thì hầu hết mọi người thường tiêu thụ nhiều calo hơn khi ăn tối tại nhà hàng. Như bạn có thể đoán, thực phẩm nấu tại nhà lành mạnh hơn vì mọi người thường quan tâm đến những gì họ đang ăn. Ngược lại, khi ăn uống bên ngoài, chúng ta có xu hướng "dễ dãi với bản thân" và vô tình tiêu thụ nhiều calo, kể cả từ thức ăn, đồ uống có đường, nước sốt... Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tự nấu bữa tối và ăn tại nhà.

8. Chuẩn bị sẵn cho bữa tối

Chuẩn bị bữa ăn là điều không phải ai cũng có hứng thú nhưng thực tế nó lại có thể giúp bạn giảm cân rất tốt. Đó là vì bạn xác định được những gì mình sẽ ăn, hơn nữa, bạn sẽ không mắc sai lầm là ăn trưa quá nhiều hay quá ít để rồi ảnh hưởng đến bữa tối.

Chỉ cần nghĩ đến bữa tối ngon miệng và bổ dưỡng đang chờ trong tủ lạnh ở nhà là bạn sẽ không muốn thúc ép mình ăn vặt thật nhiều giữa buổi chiều nữa. Và bởi vì chuẩn bị bữa ăn tối đòi hỏi bạn phải tính toán từng món ăn trước đó, cũng có ít nguy cơ bạn sẽ ăn quá nhiều, do đó giữ trọng lượng của bạn giảm xuống.

9. Duy trì thói quen ăn tối

Nghe thì có vẻ buồn cười vì ai cũng nghĩ rằng thói quen này vô cùng đơn giản. Nhưng thực tế, không phải ai cũng có thói quen tối nào cũng ăn hoặc luôn ăn tối ở nhà. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người duy trì được thói quen này hàng ngày sẽ dễ dàng duy trì trọng lượng của họ và thậm chí có thể giảm cân nhanh hơn.

Theo một nghiên cứu của Science Daily năm 2016, một lịch trình ăn uống thất thường có thể dẫn đến bệnh béo phì, huyết áp cao và bệnh đái tháo đường týp 2. Tương tự như vậy, 2 bài báo được công bố trong Proceedings of the Nutrition Society cho thấy những người duy trì chuyện ăn uống mỗi ngày sẽ ít bị béo phì và có mức cholesterol và insulin tốt hơn. Vì vậy, hãy đặt ra một thời gian cụ thể để ăn mỗi ngày và cố gắng và duy trì càn đều đặn càng tốt.

10. Bổ sung vitamin cho cơ thể là hết sức cần thiết

Khi bữa tối kết thúc, đừng quên bổ sung cho cơ thể một viên vitamin tổng hợp hoặc Vitamin B-complex, đặc biệt với những bạn làm văn phòng hoặc phải căng thẳng đầu óc nhiều. Vitamin sẽ giúp hồi phục lại nguồn năng lượng hàng ngày cũng như tăng sức đề kháng để bạn có thể hạn chế tối đa mắc bệnh vào mùa lạnh và tự tin vui khỏe để đón tết. 

Tùy vào mỗi người và mỗi cơ địa sẽ cần nguồn vitamin khác nhau cũng như liều lượng phù hợp. Đừng ngần ngại tìm đến các chuyên gia tư vấn để chọn cho mình loại vitamin phù hợp.

Lưu ý, nếu bạn cần bổ sung Vitamin C thì không nên uống vào buổi tối nhé, vì vitamin C sẽ không được dung nạp tốt sau 3 giờ chiều. Tốt nhất là nên bổ sung vào buổi sáng để cơ thể tràn đầy năng lượng nhé!

Nguồn: Eathis

Tags:
VIẾT BÌNH LUẬN CỦA BẠN:
Quick
Công ty TNHH Sorbus Việt Nam
Công ty TNHH Sorbus Việt Nam
Công ty TNHH Sorbus Việt Nam